Спортсмен из Самары назвал 7 продуктов для легкого ужина
Артем Пуляшкин — профессиональный спортсмен, чемпион Приволжского федерального округа по борьбе сумо.
Спортсмен и массажист из Самары Артем Пуляшкин рассказал, какие продукты стоит выбрать для ужина, если вы следите за фигурой и качеством сна.
«Вечернее питание, конечно же, должно быть легким, белково-овощным. Важно употреблять жидкость, но без сахара и без газировки», — отмечает специалист.
Он предлагает семь вариантов для полезного вечернего перекуса:
- Куриная грудка или индейка, приготовленные путем отваривания или запекания.
- Рыба и морепродукты.
- Орехи: миндаль, кешью, фундук — в небольшом количестве, примерно 30–40 граммов.
- Овощи: огурцы, капуста, помидоры, морковь, листовые салаты и лук, богатые клетчаткой и витаминами.
- Фрукты, например яблоки, апельсины и киви.
- Ягоды — клубника, голубика, черника, вишня, содержащие мелатонин для улучшения сна.
- Цельнозерновые хлопья и хлебцы, которые являются источником клетчатки.
Артем Пуляшкин также дает рекомендации по напиткам и времени приема пищи: «Из жидкости прекрасно подходит вода с лимоном, различные травяные чаи, свежевыжатый сок. Если вы выбрали фрукты, овощи или чай, то перекусите за 40–60 минут до сна. Если это мясо, то поешьте за 2 часа до просмотра сновидений».
Эти советы предназначены для среднестатистического человека. У профессиональных спортсменов, особенно во время подготовки к соревнованиям, рацион может иметь особенности и составляется индивидуально тренером.
«Если мы говорим о человеке, который находится в обычном режиме, здесь обязательно учитываем его аллергические реакции и заболевания (тут уже рацион подбирает диетолог либо врач). Поэтому мы рассматриваем питание для человека, у которого всё хорошо со здоровьем», — предупредил эксперт.
